自炊しない人 何食べてるの？節約×健康を両立させる秘訣とは

自炊が苦手だったり

忙しくて時間が取れなかったり

調理自体がコスパ悪い！と感じてしまう人にとって

食費を節約しながら、健康な食生活をおくることは難しい問題です

そもそも自炊しない場合は、何を食べればいいのか

どうやって生きていけばいいのか

気になって眠れない人もいるかもしれません

外食をするとお金がかかり

コンビニ弁当は飽きるし、健康面が気になる

そう考えるとやはり自炊は理想的な解決策のように思います

そこで前半は自炊しない人がどんな食生活をしているか振り返あり

後半は「可能な限り調理の手間を省き、節約しながら健康的な食生活をおくる」

欲張りな秘訣を紹介していきます

食生活がマンネリ化してきた方や

健康にも配慮した食事を考えている方にも参考になる

私自身が実践している「難易度かなり低め」な方法を伝授いたします（偉そうですね笑）

この記事を読んでくれた方に少しでも役に立つ情報になっていれば嬉しいです(^_^)

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私たちは「タンパク質の欲」を満たすためだけに食べていた！？

自炊しない人 何食べてるの？/実際に調べてみた

一人暮らしを開始した学生時代から、ずっと「自炊したくない」と強く思っていました

ところで全く自炊しない人ってどのくらいいるのでしょうか

気になったので調べてみました

ネットサーフィンをしていたら、以下のデータを発見しました

結論からいうと、全く自炊しない人の割合は、全体の約10%とのことです

出典：プレスリリース・ニュースリリース配信サービスのPR TIMES

Q. 自炊の頻度はどのくらいですか？

ほぼ毎日　　　：31.0%
週に5〜6回　：15.4%
週に3〜4回　：25.6%
週に1〜2回　：18.6%
ほとんどしない：9.4%

ほぼ毎日料理をする人は約3割、7割以上の人が週に3〜4回以上自炊を行っています

出典：プレスリリース・ニュースリリース配信サービスのPR TIMES

自炊を全くしていない約10%の人が羨ましすぎますね

この「自炊をしない」という選択には、魅力的なメリットがあります

例えば、、

自由な時間を確保できたり

手間をかけずに食事ができることです

当然私はお財布と健康面がケア出来れば、全く自炊したくない派です

ちなみに「自炊する」以外の選択肢を取ったときに

皆さんはどんな食生活を送っているのか、見ていきましょう

出典：プレスリリース・ニュースリリース配信サービスのPR TIMES

• スーパーやデパートの惣菜・弁当など 46.7%
• コンビニの商品 17.0%
• レストラン・外食 13.3%
• 惣菜・弁当屋 10.1%
• テイクアウト 6.3%
• その他 3.6%
• デリバリー 3.0%

出典：プレスリリース・ニュースリリース配信サービスのPR TIMES

なんとなく、予想していたとおり

スーパーやデパートの総菜・弁当がトップでした

2位のコンビニを2倍以上の差で選ばれています

まるで2023年の阪神タイガーズのような、他を寄せ付けない圧倒的な強さ

思ったよりもコンビニを利用している方が少ない印象です

最近は物価高もありコンビニでちょっと買い物するだけでも

1,000円オーバーは余裕でしますからね、、

こういった影響もあるんでしょうか

自炊しない人の食費について

ここからは食費について見ていきましょう

総務省の統計データを参考すると

単身世帯の1ヶ月あたり食費の平均額は、3万5,957円でした

参考元：総務省 統計データ（e-stat 政府統計ポータルサイト）

ちなみに他サイトではこのように記載されています

単身世帯の1ヶ月あたり食費の平均額は、3万9532円です。単身世帯の1ヶ月における総支出金額が15万3027円なので、総支出の約2～3割が食費という計算になります。

引用：Yahooニュース

食費はライフスタイルによって

大きく変動するので一概には言えませんが

単身世帯の場合は、約3万5,000円-4万円ぐらいが一般的と考えていいかもしれません

もしくは総支出の2-3割がひとつの目安になりそうです

ちなみに私はここ2年間ぐらいは、平均2万8,000円/月ぐらいでした

仕事の都合上、昼食は外食することもあります

そのため、お財布と健康面にダメージを受けることもありますが

そこは気にせずにおいしいランチを楽しんでます

その分、夕食でバランスを取ったりしています

詳しくはこちらの記事で紹介しています

＞＞2年間の食費の推移はこちら

自炊せずに節約しながら健康的になる秘訣

仕事が忙しかったり、料理が苦手だったり、、

自炊をしない（できない）理由は人それぞれだと思います

自炊以外の選択をする際は、食費や健康面により注意する必要があります

ここからは10年以上の一人暮らしのキャリアを積んでいる私が

試行錯誤しながら実践してきた方法を紹介します

食費については、先ほど書いたとおり月額3万円いかないくらいですが

健康にも配慮した食生活をしたことで、約2年間で体質改善にも成功しました

体重-5.6kg　体脂肪率-6.9%　腹囲（ウエスト）-8.5cm

証拠画像（念のため）

個人差があるため、参考程度にしてください

私が2年間継続できている方法ですので（現在も継続中）

難易度は高くありません

人それぞれ合う合わないがあるので一概には言えませんが、、

継続しやすい方法だと思います

もしご自身に合いそうなものがあれば、ぜひチャレンジしてみてください

＞＞主食付きでレンジで温めるだけのお弁当「マッスルデリ」はこちら

オートミールを主食にする

オートミールは栄養価が高く、手軽に調理できるのでオススメです

そして、めっちゃ安い！！！

まとめ買いでさらに安く購入できるうえに

長期保存も出来るのでとても使いやすいです

そのまま食べるのは味もなくて難しいですが

水を入れて1分レンジでチンすると出来あがる米化や

米化したオートミールとお茶漬けの素でつくる

オートミールお茶漬けなどは

違和感なく簡単においしく食べることができます

少しずつレパートリーを増やしていけば

飽きずに長期間食べ続けることができます

食物繊維が豊富に含まれているので

腸内環境を整える効果があります

しかも低GI（グリセミック・インデックス）食品に分類されていて

血糖値の急激な上昇を抑えることもできます

節約と健康を意識し始めたあなたにとって

オートミールは理想的すぎる

食卓のスーパーウルトラな主食になると思います

＞＞その他、オートミールおすすめメニューはこちら

間食を上手に取り入れる

空腹感に襲われると、自分でもビックリするくらいドカ食いをしてしまうことがあります（個人的な体験談です）

そこで間食を食事の一部として意識的に取り入れることで

ドカ食いを防ぎ、不要な出費を防ぐこともできます

ひとつ注意点としては、栄養面を考慮した間食を取り入れることです

ジャンクフードや高カロリーなお菓子はとても美味しいですが

出来るだけ避けて、代わりに栄養価の高い食品を選ぶようにしましょう

食事の時間に合わせて、適量の間食を取ると効果的です

その際に低GI食品を選ぶと血糖値の急上昇を抑えることも出来るのでオススメです

これらを考えて、私はナッツと高カカオチョコレートを取り入れています

仮にジャンクフードや高カロリーなお菓子を

少しずつでも健康的な間食に見直した時の効果は絶大です

食欲が安定することで、最終的な食費を抑えることが出来ます

＞＞高カカオチョコレートの詳しい効果はこちらから

＞＞おつまみにもピッタリ！間食をナッツに置き換えた結果がこちら

作り置きをする

「いや、自炊しないって言ってるじゃん」

そんな声がいろんなところから聞こえてきます

でも私は負けない、声を大にして言いたい

「週イチでいいから、してください」

でも毎日じゃなくていい（言い訳）

その正体が作り置きです

道具はフライパンとしても、鍋としても使えるデカいやつがひとつあれば大丈夫です

＼ これがあれば一度に1週間分は余裕です ／

週イチの自炊なら買い出しも1回に抑えることが出来て

もちろん調理時間も最小限で済みます

毎日「何食べようかなー」と考えることがなくなるので

スーパーやデパート、コンビニを彷徨うこともなくなります

そしてスーパーやコンビニへ行く回数が減れば

おのずと食費の節約にもつながります

だから

「週イチでいいから、やってください」

ちなみに、、おれはいつも一人で作っている

リア充民族は、彼氏・彼女とつくればいい

おれはいつも一人で作っているが、、（負けない）

「頼む、週末だけやってください」

作り置きで何を作ったらいいかわからない人にオススメなのが

私もメニューを参考にしているマッスルランチさん