リセットファスティングのやり方とスケジュール　1日で整える私のリセット習慣

最近ちょっと食べすぎかも…

そう思いつつも、平日はバタバタして食事のリズムを整える余裕なんてない。

週末こそは身体にいいことをせねば…と思っても、気づけば「いつもどおり」で終わってしまう。

これは以前の私や、身近な人たちがよく口にしていた悩みです。

そんな中で出会ったのが「リセットファスティング」という習慣でした。

「でも、たった1日で本当に意味あるの？」

そう感じた方もいるかもしれません。正直、私も最初はそう思っていました。

ですが、やってみると“たった1日”でも身体や気持ちが驚くほどリセットされる感覚がありました。

こんにちは。ふだんは会社員として遅くまで働きながら、試してみて良かったことを発信しています。

私自身、30代に入ってから「疲れが抜けにくい」「なんとなく体が重い」と感じることが増え、食生活を見直すキッカケとしてファスティングにたどり着きました。

この記事では、

• 「リセットファスティングってなに？」
• 「どうやって始めたらいいの？」
• 「忙しくてもできる？」
• 「1日だけでも本当に変化あるの？」

といった疑問に、実体験をもとに感じたことを書いています。

完璧じゃなくていい。1日だけでもいい。

そんなゆるさも魅力のリセットファスティング。

この記事が、少しでも「昨日の自分より少しだけ良前進したい」と思っているあなたの後押しになればうれしいです(^_^)

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リセットファスティングとは？　1日で身体と心を整える新習慣

「リセットファスティング」とは、短期間（1日〜）で食事を控えることで、身体と心を一度リセットする食習慣のことです。

名前のとおり、“リセット”が目的なので、ハードな断食（何日も何も食べないようなもの）とは違って、もっと気軽に取り組めるのが特徴です。

ちなみに次のショップで販売されている商品群を通称「リセットファスティング」と呼ぶこともあるようです。

ショップ名	RESET
会社名(屋号)	株式会社ALFOR
所在地	〒 998-0852  山形県 酒田市こがね町 2丁目19番地の5
電話番号	0234-21-1025
メールアドレス	support@reset-fasting.jp
営業時間	9:00~18:00(土日・祝除く平日のみ)

ファスティングと断食の違いとは？

ちなみに「ファスティング」と「断食」は、基本的には同じ意味を持つ言葉です。

どちらも「食べることを控える」ことを指しますが、印象や使われ方にはちょっとした違いがあるように感じます。（ほぼ同じですが）

• 「断食」というと、宗教的な修行や、我慢・根性・苦行のようなイメージが強くなりがちです。
• 一方「ファスティング」は、美容や健康、腸内環境の改善を目的に、より生活に取り入れやすい形で行う習慣という印象が強く、現代的でポジティブな響きがあります。

ファスティングは、たとえば「腸活」や「オートファジー（細胞の再生機能）」といった言葉とセットで語られることも多いです。

固形物を控える＝「消化の負担」を減らすだけでも効果あり

ファスティングと聞くと、「何も食べちゃいけないの？」と身構えてしまいがちですが、実は“消化に負担がかかるものを避ける”だけでも十分意味があるんです。

私の場合も白湯やスープ、酵素ドリンクだけで１日過ごしてみましたが、それだけでも胃腸が休まって、身体が軽くなるのを実感できました。

“1日だけ”だからこそ無理せずできる

特にありがたかったのは、この「1日だけでもいい」という手軽さです。

3日間や1週間と聞くと、「準備が大変そう」「スケジュールを調整しないと無理…」と感じていたのですが、リセットファスティングはたった1日だけ試せばOK。

その“ゆるさ”があったからこそ、私も気負わずにスタートできましたし、苦痛に感じることなく「またやってみよう」と思えました。

自分と向き合う小さなきっかけに

食事を少し控えるだけで、こんなにも身体と心に変化があるんだな～というのが、やってみた率直な感想でした。

「リズムを整えたいな」・「リフレッシュしたいな」と思ったときに、自分自身と向き合うちょうどいい習慣として、リセットファスティングは本当におすすめできます。

リセットファスティングのやり方　初心者にもやさしい3ステップ

「リセットファスティング、ちょっとやってみたいかも！！」

そう思っても、「具体的に何をすればいいの？」と迷ってしまいますよね。

私自身も最初は「準備って必要？」「これった正しい方法なの？」と不安で手探り状態でした。

でも、実際にやってみてわかったのは、やり方さえ押さえておけば、1日でも十分に効果を感じられるということ。

この章では、私が実践した内容をもとに、「準備期 → ファスティング期 → 回復期」の3ステップに分けて、初心者でも無理なく取り組める方法をお伝えします。

① 準備期　前日は“整える食事”でスタート

ファスティングの効果を高めるには、前日の夜の食事が意外と大事です。

前夜にガッツリ食事すると、翌日の空腹感が強くなったり、身体の負担が大きくなったりするからです。

私が心がけたのは、こんな感じのシンプルな夕食でした。

準備期のおすすめメニュー

• 白米ではなくお粥 or 雑炊
• 具なしのお味噌汁
• 温野菜（キャベツ・ブロッコリーなど）
• 飲み物は白湯や温かいお茶

特に「消化に負担がかからない」「余分な脂や塩分が少ない」食事を選ぶようにすると、翌日ラクになります。

ファスティング期　“水分”と“ゆるい気持ち”がカギ

当日は、固形物を摂らずに過ごすのが基本。

とはいえ、私は完全な断食ではなく、以下のようなゆるめのスタイルで実践しました。

当日に口にしたもの

• 白湯（適時）
• 酵素ドリンク（それぞれ推奨回数に応じて）
• 具なしスープ（空腹感が我慢できないとき）

このやり方で、私は胃腸がしっかり休まる感覚がありました。

特に最初のうちは“ストレスなく過ごせる範囲でやる”のが、次も続けたくなるコツだと思っています。

ファスティング中は水分不足になりがちなので、意識して1.5〜2リットルの水分補給を心がけましょう。

そうすることで、酵素ドリンクによる血糖値上昇も緩やかになり、空腹感を和らげることができます。

回復期　翌朝の食事でリバウンドを防ぐ

ファスティング明けに、いきなりガッツリ食べてしまうと、胃腸がびっくりしてしまいます。

私は翌日の朝食こそ“もっとも大切な一食”だと思っています。

回復期の朝におすすめの食事

• お粥 or 具なしの味噌汁 or お茶漬け
• 柔らかく煮た野菜スープ
• りんごやバナナなど消化のよいフルーツ

これだけでも、体内はゆっくりと日常に戻っていきます。

ここでドカ食いしてしまうと、せっかくのリセット効果が半減するので要注意です。

たった1日だけのファスティングでも、準備期・当日・回復期の流れを意識するだけで効果と満足感が大きく変わると感じました。

次章では、より自分に合ったやり方を見つけるために、「ファスティングのスケジュール別の選び方」をご紹介します。

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スケジュール別リセットファスティング　自分に合ったやり方を見つけよう

リセットファスティングの基本的なやり方がわかっても、

「実際どれくらいの期間やればいいの？」

という疑問はやっぱり出てきますよね。

ファスティングにはいろいろなスケジュールがありますが、ここでは比較的初心者でも実践しやすいたことのある「1日・3日・1週間」の3パターンにしぼって、それぞれの特徴とおすすめの使い方をご紹介します。

ちなみに「16時間ファスティング」については、毎日のリズムに取り入れやすく、習慣化もしやすい方法です。

こちらは別の記事で詳しく書いていますので、気になる方は以下も参考にしてみてください。

1日ファスティング　まずはここから始めたい人に

「ファスティング初挑戦です！」という方に一番おすすめなのがこの1日ファスティングです。

私も最初はここからスタートしました。

✅特徴

• 固形物を控えるのは“1日だけ”
• 準備期・回復期を入れても合計3日で完結
• 空腹のつらさが少なく、初めてでも安心

✅ こんな人におすすめ

• とりあえず試してみたい
• 忙しいけど1日くらいなら時間を取れそう
• 胃腸を軽く休ませたいと感じている

たった1日とはいえ、「食べない」経験が新鮮で、身体や気持ちがスッと軽くなるのを感じられると思います。

3日ファスティング　身体としっかり向き合いたい方に

1日ファスティングに慣れてきたら、次にステップアップとして選ばれるのがこの3日パターン。

日々生活にも少なからず影響が出てくるので、ハードルが上がります。

✅ 特徴

• ファスティング期間が3日間とやや長め
• 準備期・回復期を含めると合計約1週間必要
• デトックスや腸内環境のリセット効果を感じやすい

✅ こんな人におすすめ

• 便秘や肌荒れが気になる
• 食生活をリセットしたい
• ファスティングをイベント的に取り入れたい

特に、初日の空腹さえ乗り越えれば2日目・3日目は意外とラクに感じることもあります。

予定さえ確保できれば、かなり満足感の高いファスティングです。

１週間ファスティング　上級者向けの本格スタイル

長期休暇やまとまった時間が取れるタイミングでおすすめなのが1週間のファスティングです。

私はまだ本格的な7日間ファスティングは未経験ですが、知人が取り組んだ際の変化を見て「すごいな」と感じました。

✅ 特徴

• ファスティング期間が5〜7日（商品によって変動あり）
• 準備期・回復期を含めると10日以上のプランニングが必要
• 習慣の見直しやリセット感がとても大きい

✅ こんな人におすすめ

• 健康診断前などにしっかり体を整えたい
• 食生活や間食の習慣を見直したい
• 自分と向き合う時間を取りたいと感じている

商品によっては、1週間分の酵素ドリンクやファスティングセットが揃っているものもあります。

3つのパターンを紹介しましたが、どれが正解というわけではなく、「そのときの自分」に合ったスタイルを選ぶのがいちばんだと思っています。

次の章では、私が実際に使ったファスティングセット「リセットボックス」について詳しくご紹介していきます。

私が使ったリセットボックス　迷わず実践できた理由

ここまで読んで、「よし、リセットファスティングをやってみようかな」と思った方もいるかもしれません。

でも実際に始めるとなると、

• 「何を用意すればいいの？」
• 「どれくらいの量を飲めばいいの？」
• 「そもそも正しいやり方が不安…」

というように、準備の段階で迷ってしまう人も多いと思います。

私もまさにそうでした、、！

そこで使ってみたのが、1日分がまるごと揃った『リセットボックス』というファスティングセットです。

この章では、なぜ私がこの商品を選んだのか、使ってみてどうだったか、どんな人に向いているかを実体験ベースでご紹介していきます。

ファスティング商品が多すぎて迷った結果、、

最近は“ファスティング”と検索するだけで、本当にたくさんの酵素ドリンクやスープ、セット商品が出てきますよね。

「いったい何が違うの？」
「結局どれがいいの？」

と、正直かなり悩みました。

そんな中で見つけたのが、初心者でも安心の1日分使い切り型ですべてが揃った『リセットボックス』というファスティングセットでした。

実際に使って感じた、3つの良かったこと

①「迷う」がゼロになる

これ、本当にありがたかったです。

「何をどれだけ飲むか」「いつ飲めばいいか」がパLINEアカウントに登録するとあなたのスケジュールに合わせてアナウンスしてくれます。

準備も復食も簡単なガイドやレシピの紹介があるので、精神的にとてもラクでした。

②手間ゼロ・買い物ゼロ

自分で酵素ドリンクやスープをそろえるとなると、
成分の確認や味の比較、買い出しなどで正直けっこう手間がかかります。

でもリセットボックスは、必要なものが1箱にすべて入って届くので、届いた日からすぐ始められました。

忙しい人こそ、こういう“時短アイテム”に助けられると思います。

③ファスティング中も意外とおいしい

味ってけっこう大事じゃないですか？

「どうせ我慢するだけでしょ…」と思っていたんですが、
おかゆやスープ、酵素ドリンクが意外とおいしくて、“我慢している感”が少なかったのが個人的に助かりました。

「これならできるかも」と思えたから、続けられた

これまでファスティングって、“気合いと根性”が必要なイメージがあったんですが（笑）

リセットボックスを使ったことで、「あれ？意外といけるかも」と思えました。

ファスティングを生活に取り入れてみたいけど、

• 忙しくて時間がとれない
• できればラクしたい
• 一度、気軽に試してみたい

という人には、かなり相性のいいアイテムだと思います。

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リセットファスティングで感じた変化　1日でもここまで整う

たった1日。されど、1日。

リセットファスティングを終えて感じたのは、想像以上に大きな“内側の変化”でした。

「本当に意味あるのかな？」と思っていた自分が、ちょっと恥ずかしくなるくらい（笑）、終わってみたあとの体感が違いました。

胃腸が静かになると、頭も静かになる

まず一番強く感じたのは、身体の内側が“休憩している”感覚でした。

ふだんどれだけ自分の胃腸が働きづめだったのか。

ファスティング中に感じたのは、「お腹が空いた」よりもむしろ、「身体が止まっている」ような静けさ。

そして不思議なことに、それと同時に頭の中もスッと整理されていくんです。

仕事やSNSでパンパンになりがちな思考が、一歩引いて見られるような余白ができる感覚。

胃腸って、“自分の心”ともつながっているんだなと実感しました。

身体が軽くなると、気持ちも前を向く

翌朝、いつもよりスッと起きられたんです。
それだけで「やってよかったな」と思えました。

数字としての変化よりも、感覚としての“軽さ”が大きくて。

そして不思議と、気持ちも少し前向きになっているんですよね。

昨日の自分から受け取ったバトンが「今日もいい一日にしよう」と、自然に思えたことが何よりも良い変化でした。

食べることが、もっと“丁寧”になった

ファスティングが明けて、最初の一口。

おかゆをゆっくり食べながら、ふと「食べるって、ありがたいことなんだな」と感じました。

いつもは当たり前のように口にしていたものが、こんなにも身体に染み渡るとは。

それからというもの、「これを食べたあと、自分の身体はどう感じるかな？」と自然と考えるようになりました。

選ぶものがちょっと変わるだけで、日々のリズムも少しずつ変わっていく。

そんな“小さな変化の連鎖”が、私にとってのいちばんの収穫でした。

1日だけでも、ちゃんと整った、、！

そんなリセット感を体験できたからこそ、「またやってみよう」と思えるようになりました。

次の章では、リセットファスティングをより安全に・効果的に行うために、注意しておきたいポイントや避けたほうがいいことについてご紹介します。

リセットファスティングの注意点・やってはいけないNG行動

リセットファスティングは、「1日だけ」「無理なくできる」とはいえ、いくつか注意しておいたほうがいいポイントがあります。

私自身も、最初にやってみたときに「あ、これはちょっと失敗だったな」と感じたことがありました。

ここでは、これからファスティングをやってみたい方に向けて、事前に知っておいて損はない3つの注意点をご紹介します。

① 水分補給を後回しにしないこと

これはファスティング中にありがちな“うっかり”です。

食べない日って「何も口にしない日」みたいな感覚になりがちなんですが、水分だけはむしろ“しっかり摂る”のが鉄則です。

私も初めてのとき、飲むタイミングを後回しにしてしまって軽い頭痛を感じたことがありました。

白湯・お茶・酵素ドリンクなど、自分に合った水分をこまめにゆっくり飲むこと。

目安としては1.5〜2リットル程度。

＼ 容器を使うと水分量が把握しやすいです ／

② ファスティング明けに“いきなりガッツリ”食べないこと

ファスティング明けのごはん、正直めちゃくちゃ楽しみになります（笑）

でもそこで気を大きくして、いきなりガッツリ（揚げ物とか）食べてしまうと、胃腸がびっくりして体調を崩すリスクも。

せっかくファスティングで内側からキレイになったのに、一気に崩れてしまうのはもったいないですよね。。

「赤ちゃんでも食べられるもの」を意識して選ぶと、回復期もスムーズになりますよ。

③ 無理しない。調子が悪い日はスキップする

当たり前のようで、実は一番忘れがちなのがこれです。

SNSやネットの情報を見て「みんな頑張ってるし、自分もやらなきゃ！」と無理にファスティングを続けるのは逆効果。

体調が不安定なとき、忙しすぎる日、気持ちが落ちている日には、無理せずスキップする勇気も大事です。

私も「なんとなく今日は違うな」と感じた日は、予定していたファスティングをやめたことがあります。

結果的にその判断が正解だったと、あとから実感しました。

「たった1日だけど、大切にしたい1日」

だからこそ、無理せず・焦らず・自分にやさしく取り組むことが、リセットファスティングを続けるいちばんのコツだと思います。

次の章では、リセットファスティングを生活に取り入れていくうえで、私が日々のルーティンとしてどう取り入れているかをご紹介していきます。

リセットファスティングの取り入れ方　私のゆるルーティン例

リセットファスティングって「たまにやるイベント」みたいに感じるかもしれませんが、実はちょっとした“習慣”として取り入れることもできるんです。

私の場合は、「月に1回」や「食べすぎた翌日」など、
“整えたいときにリセットする”感覚で、ゆるく続けています。

ここでは、そんな私の実際の取り入れ方をご紹介します。

「完璧にできなくても大丈夫だぜ！」くらいのスタンスでも、十分メリットは体感できますよ。

① 平日夜スタートの「1.5日型」スケジュールがちょうどいい

おすすめなのが、金曜の夜からゆるくスタートして、土曜日をリセット日にする“1.5日型”のファスティング。

具体的には、

• 金曜の夕食は軽めに（おかゆ・スープなど）
• 土曜の朝〜夜をリセットボックスで過ごす
• 日曜の朝から回復食で通常モードに戻す

という流れです。

このスケジュールだと、土曜はゆっくり休みながら自分を整えられるし、日曜には元気に動けるので、生活のリズムにもフィットしやすいです。

② 食べすぎリセット用に“翌日だけ”ファスティング

「昨日ちょっと食べすぎたな…」と思った翌日に、サッと1日だけリセットするのもすごく効果的です。

私も外食が続いたり、つい食べすぎた週はリセットボックスを使って“調整日”を設定することがよくあります。

これをやっておくだけで、「引きずらない自分」でいられる感覚があって、メンタル的にも安心できるんですよね。

罪悪感をため込まずに、ゆるくリカバリーできるのが１日ファスティングのいいところです。

③ 忙しい日でも実践しやすくなる小さな工夫

平日はどうしても仕事が詰まっていたり、お付き合いもありますよね。

そんなときは、

• 朝だけファスティング（白湯＋酵素ドリンク）
• 固形物を控えつつ、水分多めのスープを中心に
• ファスティング日をスケジュールに“先に入れておく”

といった感じで、“100点を取らなくてもいいや”くらいの気持ちでOKだと思っています。

ポイントは、「完璧じゃないけど、なんか私イイ感じ(^_^)」と思えるラインを自分で決めること。

ちょっとずつ、自分なりのスタイルが見えてきます。

こんな感じで、私自身は「頑張りすぎないファスティング」を生活に取り入れています。

無理せず、周りと比べず、自分のペースで。

それでも、ちゃんと身体も気持ちも整っていく感覚があるんです。

次の章では、ここまでの内容を振り返りながら、「リセットファスティングはこんな人におすすめです」という視点でまとめていきます。

まとめ　リセットファスティングはこんな人におすすめです

ここまでお読みいただきありがとうございました。

リセットファスティングは、ただ食事を控えるだけの「断食」ではなく、自分自身をリセットして、整えるための1日だと思っています。

たった1日でも、身体と心に“変化のキッカケ”が生まれる。

そんな小さなリセット体験を、ぜひあなたにも味わってもらえたらうれしいです(^_^)

ここでは最後に、私が「こんな人にこそ合うんじゃないかな」と感じたタイプをいくつかまとめてみました。

最近ちょっと疲れが抜けにくいと感じている人

寝てもなんとなくだるい、朝起きると身体が重たい…。

そんなとき、内臓からそっと休ませてあげるファスティングは、意外と効きます。

「ちゃんと休めたな」・「自分を労われたな」と思えるだけでも、気持ちがリセットされる感覚があります。

食生活を見直したいけど、何から始めたらいいかわからない人

毎日コンビニや外食ばかりで、食生活がちょっと乱れ気味…という方にもぴったり。

1日ファスティングを通して、“何を食べるか”を丁寧に考える習慣が自然と身についてきます。

自分のことを後回しにしがちな人

仕事、家族、周りのことを優先して、自分のことはつい後回しにしてしまう。

そんな方にとって、リセットファスティングは「自分に目を向ける貴重な時間」になります。

「自分の時間」をそういえば取れていなかったなと思った方は、自宅にいながら体験できるリセットファスティングはちょっとしたイベントです。

「忙しい日々の中で自分と向き合う」そんなきっかけになるかもしれません。

完璧主義を手放したい人

「やるなら100点を取らなきゃ」と思って疲れてしまう人にこそ、“ゆるくてOK”なファスティングはちょうどいいと思います。

またやればいいし、続かなくても、やりたいと思った時にまた始めればいい。

そんな余白を許してくれる習慣でもあります。

生活の中に“リセット（整える）時間”を持ちたい人

忙しい毎日だからこそ、ふと立ち止まって「ちょっとリセットしよう（整えよう）かな」と思える時間はとても貴重です。

リセットファスティングは、そのキッカケになります。

準備が完璧じゃなくても、1日だけでも、自分と向き合う時間を持つことが、次の日の自分を変えてくれます。

私自身、何度も試行錯誤をしながら、少しずつ“自分にちょうどいいファスティング（リセット）習慣”を見つけてきました。

＼ 初回7,020円⇒3,218円で体験できる ／

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この記事が、あなたにとってもそんな形を見つけるヒントになっていたら嬉しいです。

それでは、また別の記事で(^_^)

最後までご覧いただきありがとうございました！