こんなことを考えたことがある方のみ限定記事です
- HIIT（ヒット）トレーニングって本当に効果あるの？
- すごく大変そうで続けるのツライそう、、
- 実際にどのくらいダイエット効果があるのか知りたい
- どのくらいの期間続ければ効果が出るのか知りたい
- HIITトレーニングを継続するためのコツが知りたい
HIIT（ヒット）トレーニング
その効果の高さで世の中の注目を集めているトレーニング方法
私はとあるジムの入会体験をした時に、その存在を知りました
「めっちゃキツイ、、汗」
ただ、その反面ものすごく効果はありそうだ、、！
そこで自分なりにアレンジして
まずはハードルを下げてみて
簡単にできるHIITトレーニングを取り入れることにしました
思うように継続できない日も当然ありましたが
なんやかんや2022年から2年くらい継続したところ
↓↓自分でも驚くような結果が出たのでした！！
実際の結果がこちら
2020年1月～2023年1月の推移
2023年11月（2022年1月から約22か月後⇒約2年）
体重-5.6kg 体脂肪率-6.9% 腹囲（ウエスト）-8.0cm
※2022年1月~2023年11月（22カ月）
成果には個人差があるので、参考程度にしてください
以前から自宅で筋トレしたり、ジムに通ってみたりと
いろいろと試してはいましたが
HIITトレーニングを取り入れはじめた2年間はブッチギリの成果を出すことができました
開始1年（2022年-2023年）でもかなりの成果が出ているので、トレーニング効果はかなり高いと思います
約3か月で自分でも明らかな変化を感じ、約半年で周囲からも言われるようになりました。※個人差あり
ということで、、
今回はスボラな私でも実際に成果を出すことができた
HIITトレーニングの方法をガッツリ紹介していきます
「実際に効果があったヤツいるんだぁー」と
思えるだけでも
日々トレーニングを継続するためのモチベーションにつながるかなと思います
またトレーニングの効果が出るまでのおおよその期間であったり
継続するためにやってきた「ちょとした工夫」なども紹介したいと思います
トレーニングを継続出来ない自分に対して
悔しい涙を流したことがある方や（私も自分の無力さに泣きたくなる日があります）
効果がなかなか出ずに悩んでいる方など
当時の私と同じような気持ちの方の役に立てばすごく嬉しいです
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HIIT（ヒット）トレーニングとは
そもそもHIITトレーニングのHIIT（ヒット）とは
「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で
負荷の高い運動を、小休憩を入れながら短期期間で繰り返し行うトレーニングです
、、、
「え、無理でしょ、そんなハードなトレーニングできねーよ」
と思ったあなたは正直者です
「うん、そのとおりなんです」
トレーニング名を聞いただけでも、既に心拍数が上がった人いると思います
そこでトレーニングを継続できるように
自分なりに工夫してアレンジしていきました
HIIT（ヒット）トレーニングのメリット
まずは私自身がトレーニングを続けていくことで感じたメリットとデメリットを
HIITトレーニングの効果とともに紹介していきたいと思います
メリットとデメリットを理解しておくと
どの部分をアレンジしたほうがいいのかイメージも湧きやすくなると思うので
「そんなの知ってるよ！！」って
そんなこと言わずにぜひ目を通してやってください
短時間でトレーニングできる
時短できる！！
HIITトレーニングのメリットはこれに尽きます
これしか勝たん
トレーニングの流れですが、
- 高負荷の運動を20秒間行う
- インターバルを10秒間とる
- それを4-5分繰り返す
数十分から数時間かけてトレーニングを行っている方もいると思いますが
HIITトレーニングは約 5分 という超短時間で
ダイエット効果を挙げることも可能です
これは「アフターバーン効果」と呼ばれている
チート状態のおかげなのです
アフターバーン（Afterburn）は、運動後の代謝活動を指し、運動後にもエネルギー消費が続く現象です。
これは、酸素消費量の増加に伴い、体内のエネルギー生産プロセスが加速されることによって引き起こされます。アフターバーン効果が得られると２４〜７２時間ほど代謝が高い状態になり、脂肪燃焼効果が期待できるのです。その消費カロリーはというと、なんと通常の有酸素運動の約6～10倍ほどにもなると言われています。
引用：improve Staff Blogより
このチート（代謝が高い）状態が続くことで、痩せやすく太りにくい体質になるんですね！
短時間でしかも自宅で出来るトレーニングであれば
ジムへ行くための移動時間であったり
なんやかんや準備したりすると
けっこう時間がかかります
それがたったの5分で出来るんだから
HIITトレーニングは、恐ろしく時間効率の高いトレーニングなんです
トレーニング後のご褒美にピッタリ！！
場所を選ばず続けやすい
短時間で自宅でもできるHIITトレーニングは
実は続けやすいトレーニングだと感じています
1回長くても30分程度とあらかじめ時間が決まっています
そのため、テレビを見ながら、、とか
音楽やオーディオブックを聞きながら、、とか
ダラダラとトレーニングすることが減ります
また一度開始してしまえば、最後までノンストップで進んでいきます
中途半端で止めてしまうことも減って
短時間で集中して行えるので
最後まで完了することができます
すると「成功体験」を積みやすいので
次回も継続してトレーニングが出来るようになります
となると、、、
いかに「自分にあった強度（負荷）のトレーニングができるか」
この点がポイントになるな と続けていくうちに思うようになりました
飽きにくい
HIITトレーニングとは
数種類の負荷の高い種目を、小休憩を挟みながら
繰り返していくトレーニングであることは前述しました
複数種目のトレーニングを短時間で切替ながらやっていくので
単純に飽きにくいです
いつもユーチューバーさんの動画を見て
トレーニングしているのですが
まったく飽きません
ちなみに私が最初にはじめたHIITトレーニングはこちらです
ちゃたろう
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