HIITトレーニングで-5.6kg 効果が出るまでにやったこと7選

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こんなことを考えたことがある方のみ限定記事です
  • HIIT(ヒット)トレーニングって本当に効果あるの?
  • すごく大変そうで続けるのツライそう、、
  • 実際にどのくらいダイエット効果があるのか知りたい
  • どのくらいの期間続ければ効果が出るのか知りたい
  • HIITトレーニングを継続するためのコツが知りたい

HIIT(ヒット)トレーニング

その効果の高さで世の中の注目を集めているトレーニング法。私はとあるジムの入会体験をした時に、その存在を知りました。

「めっちゃキツイ、、汗」ただし、これが出来たらものすごく効果がありそうだ!!

まずはハードルを下げて、自分なりにアレンジしながら簡単にできるHIITトレーニングを取り入れることにしました。

思うように継続できない日も当然ありましたが、なんやかんや2022年から2年くらい継続したところ、自分でも驚くような結果が出たのでした!!

実際の結果がこちら

2020年1月~2023年1月の推移

2023年11月(2022年1月から約22か月後⇒約2年)

体重-5.6kg 体脂肪率-6.9% 腹囲(ウエスト)-8.0cm
※2022年1月~2023年11月(22カ月)

成果には個人差があるので、参考程度にしてください

以前から自宅で筋トレしたりジムに通ってみたりと努力はしていましたが、どれも続かずに挫折。。

それがHIITトレーニングを取り入れはじめた2年間でブッチギリの成果を出すことができました!

ちゃたろう

開始1年(2022年-2023年)でもかなりの成果が出ているので、トレーニング効果はかなり高いと思います(^_^)

約3か月で自分でも明らかな変化を感じ、約半年で周囲からも言われるようになりました。※個人差あり

ということで、、

今回はスボラな私でも実際に成果を出すことができた「HIITトレーニング」の方法をガッツリ紹介していきます。

「実際に効果があったヤツいるんだぁー」

と思えるだけでも、日々トレーニングを継続するためのモチベーションにつながるかなと思います。

またトレーニングの効果が出るまでのおおよその期間であったり、継続するためにやってきた「ちょとした工夫」なども紹介したいと思います。

トレーニングを継続出来ない自分に対して、悔しい涙を流したことがある方や、効果がなかなか出ずに悩んでいる方など当時の私と同じような気持ちの方の役に立てば嬉しいです(^_^)

出典:マイプロテイン公式HP

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HIIT(ヒット)トレーニングとは

そもそもHIITトレーニングのHIIT(ヒット)とは「High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)」の略で、負荷の高い運動を、小休憩を入れながら短期期間で繰り返し行うトレーニングです。

、、、

「え、無理でしょ、そんなハードなトレーニングできねーよ」

と思ったあなたは頭がいいです。

「うん、そのとおりなんです」

トレーニング名を聞いただけでも、既に心拍数が上がった人いると思います。

そこでトレーニングを継続できるように、まずは自分にあったレベルのトレーニングを選ぶことが一番大切なことなんです。

HIIT(ヒット)トレーニングのメリット

まずは私が感じたメリットとデメリットを、HIITトレーニングの効果とともに紹介していきたいと思います。

メリットとデメリットを理解しておくと、どの部分をアレンジするべきかイメージも湧きやすくなると思うので

「そんなの知ってるよ!!」って

そんなこと言わずにぜひ目を通してやってください。

短時間でトレーニングできる

時短できる!!

HIITトレーニングのメリットはこれに尽きます。これしか勝たん。

まずトレーニングの流れですが、

  • 高負荷の運動を20秒間行う
  • インターバルを10秒間とる
  • それを4-5分繰り返す

数十分から数時間かけてトレーニングを行っている方もいると思いますがHIITトレーニングは約 5分 という超短時間でダイエット効果を挙げることも可能です。

これは「アフターバーン効果」と呼ばれているチート状態のおかげなのです。

アフターバーン(Afterburn)は、運動後の代謝活動を指し、運動後にもエネルギー消費が続く現象です。

これは、酸素消費量の増加に伴い、体内のエネルギー生産プロセスが加速されることによって引き起こされます。アフターバーン効果が得られると24〜72時間ほど代謝が高い状態になり、脂肪燃焼効果が期待できるのです。その消費カロリーはというと、なんと通常の有酸素運動の約6~10倍ほどにもなると言われています。

引用:improve Staff Blogより
ちゃたろう

このチート(代謝が高い)状態が続くことで、痩せやすく太りにくい体質になるんですね!

短時間でしかも自宅で出来るトレーニングならジムへの移動時間であったり、外出準備をしているとけっこう時間がかかります。。

それがたったの5分で出来るんだから、HIITトレーニングは恐ろしく時間効率の高いトレーニングなんです。

トレーニング後のご褒美にピッタリ!!

場所を選ばず続けやすい

短時間で自宅でもできるHIITトレーニングは非常に続けやすいトレーニングだと感じています。

1回長くても30分程度とあらかじめ時間が決まっています

そのため、テレビを見ながら、、とか
音楽やオーディオブックを聞きながら、、とか
ダラダラとトレーニングすることが減ります

一度トレーニングを開始したら最後。トレーニング終了までノンストップで進んでいきます。

中途半端でダラダラすることもなく、短時間で集中してトレーニング出来るので最後までやり切ることが出来ます。

すると達成感という「成功体験」を積みやすいので、次も継続してトレーニングが出来るようになっていきます。

となると、、、

いかに「自分にあった強度(負荷)のトレーニングができるか」

この点がすごく重要だなと続けていくうちに考えるようになりました。

ちゃたろう

マットがあれば、場所を選ばずどこでもトレーニング出来ますよ

\使い続けても表面がボロボロにならない優れもの /

飽きにくい

HIITトレーニングは「数種類の負荷の高い種目を小休憩を挟みながら繰り返していくトレーニング」であると前述しました。

文字どおり複数種目のトレーニングを短時間で切替ながらやっていくので、単純に飽きにくいです。

いつも同じユーチューバーさんの動画を見てトレーニングしているのですが、全然飽きません。

ちなみに私が利用しているのは、こちらの動画です。

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