あすけんって有料版じゃないと意味ないの？
できれば課金せずに使いたいけど効果ある？
食事管理アプリって使ったほうがいいの？
他の人がどんな使い方をしているか知りたい
実際に効果が出た人の話を聞きたい
私が食事管理アプリの「あすけん」を使い始めたのは2022年。目的はダイエット。
徐々に増えてきていた体重とウエストを20代の頃と同じくらいに戻すことが最初の目標でした。
何から手を付ければいいかわからなかった私がまず行ったのが、毎日のカロリー量を知っておこうと思い「あすけん」のスマホアプリを利用し始めたことでした。
ちゃたろうあまり食べてないはずが、なぜか太ることが不思議だったんです笑
記録自体は非常に簡単で使っていくうちに慣れていきました。そこでまずは1週間続けてみたところ結果にビックリ！！
「こんなにカロリーあるんかーい！脂質多すぎやないかーーい！！」、、ということで食生活の見直しに着手しました。
試行錯誤しながら自分でも出来る比較的簡単にできる方法に切り替えていきながら、コンビニ弁当やスーパーの総菜を利用する回数を減らしていきました。
すると徐々に20代の頃の体型に近づいていき、どちらかというとポッチャリ体型だった私が今まで到達したことがなかった境地にたどり着くことが出来ました。
| 測定時期 | 2025年1月 | 2023年11月 | 2023年1月 | 2022年1月 | 2020年1月 |
| 体重 | 60.9kg | 59.5kg | 61.0kg | 65.1kg | 63.4kg |
| 体脂肪率 | 14.2% | 15.8% | 18.4% | 22.7% | – |
| 腹囲 | 75.0cm | 72.0cm | 74.7cm | 80.5cm | 78.5cm |
証拠映像①（2020年～2023年1月）
証拠映像②（~2025年1月）
上記のような成果を挙げることが出来た要因として、最初の段階で「あすけん」を利用して自分の食事内容と栄養バランスを把握出来たことが非常に大きかったと分析しています。
そこでこの記事では私が「あすけん」をどのように利用しているのか、そして食生活と行動がどのように変化したのかを紹介しています。
実際に効果があった方法を紹介しているので、「なぜか痩せない、、！」と感じている方にも参考になる内容になっています。
ちなみに「あすけん」には無料版と有料版（プレミアムサービス）の二つがあります。その違いなども紹介しているので、あなたに合っているプランもわかると思います。
あくまで私の経験ではありますが、特に最初の3か月は有料版（プレミアムサービス）を使うことでダイエット効果を高められると考えています。
このあたりの理由についても私の経験談をもとにこの記事にまとめていますので、最後までチェックしてみてください。
ちゃたろうちなみに会員登録から7日間は無料で「プレミアムサービス（有料版）」が利用できますよ(^_^)
＼ 無料機能だけでも十分な効果あり／
※7日間終了後は無料版機能が利用できます
あすけんは無料で十分！ ？有料版との違いについて
まずは「あすけん」の無料版と有料版（プレミアムサービス）との違いについて、簡単に触れていきます。
結論からいうと無料版でもほとんどの機能が使えるので、私は無料版で十分だと考えています。
ただし、最初の3か月は1食ごとの栄養バランスを把握できる有料版を使ったほうが今の食生活の問題点に気がつきやすいです。
食材毎の栄養含有量が把握できるようになって、自分なりに1食ごとに工夫してバランスがとれるようになってからは無料版でも十分だと思っています。
無料版でも1日トータルの栄養バランスは見れるので、ある程度慣れてくれば「ランチに食べた〇〇が脂質オーバーの原因だな」とわかるようになってくるからです。
無料版と有料版の具体的な違いは次のとおりです。
| サービス名称 | 基本サービス （無料版） | プレミアムサービス （月額税込475円） |
| 食事・運動の記録 | 〇 | 〇 |
| 1日のアドバイス | 〇 | 〇 |
| 栄養価グラフ 食事バランスガイド | 〇 | 〇 |
| ダイアリー | 〇 | 〇 |
| 目標設定 | 〇 | 〇 |
| 健康グラフ | 〇 | 〇 |
| 1食ごとのアドバイス | × | 〇 |
| Myメニュー（献立のセット登録） | × | 〇 |
| Myメニュー （オリジナルレシピ登録） | × | 〇 |
個人的に大きな差だと感じるのが、1食ごとのアドバイス（栄養バランス分析）です。食べ物の写真を撮って画像分析してくれる機能が含まれているのでこれが非常に便利です。
画像分析がなくても食品を検索して選ぶだけなので簡単に記録できます。過去に利用した食品は履歴から簡単に選択できるようになっていますが、やはり自動の画像分析には敵いません。
特に最初は栄養バランスを整えるためにいろんな食品を試すことになると思います。有料版ならいろんな食品を試しながら気になった食品やよく使う食品はメニュー登録しておけるので非常に便利です。
少しでも手間を減らして開始直後に挫折してしまう可能性を無くすためにも、最初のうちは使い勝手がいい有料版がオススメです。
ちゃたろう登録初期の7日間はプレミアムサービスが無料で使えます。必ずすべての機能に触れてみて自分に合うか確認しましょう。
ちなみにダイアリーという日記機能も無料で使えます。「あすけん」のユーザー同士で励まし合いながらダイエットを続けるモチベーションにもなります。
他のユーザーが写真で載せているメニューも非常に参考になるので、時間がある時に覗いてみるのもオススメです。
＞＞「あすけん」のスマホアプリをApp Store・Google Play ストアで確認してみる
痩せない人にオススメの使い方５ステップ
ここからは実際に私が「あすけん」をどのように利用しているかを紹介していきます。
「あすけん」アプリの最大のメリットは、食事の栄養バランスを可視化できることです。これによって栄養に関する勘違いを払拭することが出来ます。
全然痩せないのので食べる量を減らそうと考えていたら、実は栄養不足だった！！なんてこともあり得るのです。
「あすけん」を利用する時に気をつけていたポイントは次のとおりです。
- まずは食事を変えずに栄養バランスを確認する
- 足りていない栄養素を意識して摂る
- ざっくりでいいので毎日記録する
- メニューに困ったら「みんなの日記」を参考にする
- あすけんの女（みきさん）を絶対に泣かせない
まずは食事を変えずに栄養バランスを確認する
「あすけん」を利用し始めたらまずは普段と同じ食事を1週間ほど続けましょう。
ちょうど1週間はプレイミアムサービス（有料版）の機能も無料で使えるので、1食ごとの栄養バランスを把握することが出来ます。
１日に必要な栄養素がそれぞれ朝食・昼食・夕食でどの程度まで摂れているのかチェックする絶好のチャンスです。
「全然栄養足りてねーじゃん、、」私は最初の1週間で私は衝撃を受けました。。
ちゃたろう1週間続けると平均値もわかり信ぴょう性も増すので、まずは1週間記録してみましょう。
記録をしてわかったことが、痩せないのに必要な栄養素が摂れていないという矛盾。しかもちゃんと摂れていたのは脂質のみ。。（というかオーバー気味）
この事実を目の当たりにして、日々の食生活を本格的に見直していこうと決心することが出来ました。
ダイエットが上手くいっていない方は、恐らくご自身で思っている栄養バランスと実際に摂取している栄養バランスの乖離が大きいのだと思います。
まずは事実を認識して正しい対策をするためにも、最初の1週間はあえて食生活を変えずに記録することだけに集中しましょう。
足りていない栄養素を意識して摂る
さて、ここから反撃開始です。
1週間ありのままの食事を記録していると、なんとなく食生活の傾向が見えてきます。ここからはそれぞれの特徴に応じて食生活を見直していく必要があります。
そこで意識したことは撮りすぎている栄養素をカットすることではありませんでした。まずは足りていない栄養素を積極的に摂るように意識しました。
なぜ過剰な栄養素をカットしなかったかというと、足りていない栄養素を摂るようにすれば自然と過剰な栄養素はカットされていくと思ったからです。
そして続けるためには一つのことに集中する必要があると考えていたので、まずは「足りていない栄養素を積極的に摂る」ことだけに全集中しました。
必要な栄養素を補うためにいろいろと調べて、これまで食べてこなかった食品にチャレンジしたことで食事の幅を大きく広げることが出来ました。
ちゃたろう主食をオートミールに変えたことで、炭水化物も罪悪感なく食べるようになりました(^_^)
ざっくりでいいので毎日記録する
記録を続けるコツとしては、ざっくりと記録することです。必要以上に細かく記録する必要はありません。
あすけんのアプリで毎日記録することを習慣化することを優先しました。
毎日記録することが習慣化できれば、徐々に自分で考えて食品やメニュー選びをするようになっていきます。
これは人間の習性なのかわかりませんが、足りていない部分（栄養素）を埋めたい心理がはたらきます。
あすけんの女として一躍有名にあった未来（みき）さんのアドバイスは点数も表示されます。これがなかなかの効果があり、高得点を狙うために躍起になる人も続出しているとか。
ちなみに栄養バランスが可視化できたことで、食生活を見直す際には次のとおり具体的な内容まで考えるようになっていました。
- タンパク質を摂取するために、プロテインを利用してはどうか。
- ビタミン類が足りていないので、食後にフルーツを食べてみてはどうか。
- 仕事帰りにメニューを考えるのが大変なので、作り置きを準備してはどうか。
そして自宅で食べる食事は極力シンプルで健康的なものにする。逆に外食する時は食べたいものを好きに食べる！と決めました。
メリハリをつけることで食事をする楽しみも忘れないように気をつけました。
メニューに困ったら「みんなの日記」を参考にする
次はいかにスコアを上げていき、バランスのよい食生活を手に入れていくかいう課題に直面します。
同時に何を食べれば不足している栄養素を無理なく摂取できるのか、これまでコンビニ飯やスーパーの総菜ばかり食べていた私は頭を悩ませます。
そんなときは「あすけん」の無料機能のひとつ「みんなの日記」で、他のユーザーがどんな食事をしているか参考にすることで食事のレパートリーを増やすことが出来ました。
当時は自炊スキルがゼロだったので、素敵なメニューが多すぎてそのまま真似することは出来ませんでしたが、アレンジであったり食べ方のレパートリーは知識として蓄積することが出来ました。
気になった食材があればYouTubeで調理方法を調べてみると、案外自分でも作れそうなメニューもあったりします。
- 「みんなの日記」で興味・関心を広げて、レパートリーを増やしていく
- 気になった食材はYouTubeで調理法を調べて実際に作ってみる
こんな感じでメニューを増やしていくと料理すること自体も楽しめるようになるのでオススメです。
ちなみに自分で日記を書いていなくても「みんなの日記」を見ることができるので、ガンガン活用していきましょう。
あすけんの女（みきさん）を絶対に泣かせない
「あすけん」には無料のアドバイス機能があります。点数も提示されるようになっていて、なかなか高得点が取れずに悔しい思いをしています。（これがユーザーのやる気に火をつけています。たぶん。）
その辛口な点数をつけながらもありがたいアドバイスをしてくれるのが「あすけんの女」として一躍有名になった未来（みく）さんです。
正直ダイエットには関係ありませんが、食事の内容によって表情のバリエーションが豊富で意外と楽しいです笑
喜んだり、泣いたり、呆気にとられたりとX（旧Twitter）でも話題になっていました。チートデイを作ってかなり振り切ったカロリーを摂ってみるのも、ネタとして面白いかも。
ただし、ずっと悲しい表情を見ているのはツラいです。そこで「2日連続ではサボらない」という目標を立てて、ひたすら食生活の見直しを行い習慣になるまで続けるようにしました。
＼ 無料機能だけでも十分な効果あり／
※7日間終了後は無料版機能が利用できます
あすけん利用後に痩せるためにやったこと５ステップ
ここからは「あすけん」利用後に実際に効果があった痩せるためにやったことをいくつか紹介していきます。
私が「あすけん」アプリを使ってみてわかったことは次のとおりでした。
- 炭水化物が足りていない
- タンパク質が足りていない
- ビタミン類は皆無
- なぜか脂質だけ多い
そこでこれらを解決すべく食生活の見直しを行っていきました。注力すべきは足りない栄養素を補うこと。そのために以下の対策を実施しています。
これらは一定の効果が出ているので、今でも続けています。私でもできることなので、ハードルが低いものばかりです。それでは詳しく見ていきましょう。
主食をオートミールにする
まずは主食としてオートミールを食べるようにしました。「あすけん」アプリを使うまでは、炭水化物は極力食べないようにしていました。
しかし、「あすけん」アプリで栄養バランスが明らかに偏っていたことに不安を覚えて炭水化物も摂りながら食物繊維も摂取できるオートミールを食べるようにしました。
そもそも炊飯器がなかったので、水を入れてレンジで加熱するだけで食べれるオートミールの手軽さも嬉しいポイントでした。
しかも低GI食品なので急激な血糖値上昇を抑えて、食後の眠気を軽減する効果もあります。在宅ワーク期間や夕食後の勉強、ブログ作成など食後の集中力維持にも効果を実感しています。
白米のGI値が76なのに対し、オートミールは55であり、これは他の主食と比べても低い数値です。
引用：健美クリニック
オートミールの加工方法によってGI値は変動し、硬いものは消化に時間がかかるためGI値が高くなります。
始めは食感など気になるかもしれませんが、自分なりに美味しく食べるコツをつかむと全く気になりませんでした。
もし白米の代わりに食べるなら、こめたつさんのオートミールがオススメです。大粒で食感も白米に近いので米化するにはピッタリのオートミールです。
＼ お米のような噛み応えがあるので満足度◎／
別の記事で「混ぜご飯アレンジ」や「お茶漬けアレンジ」、「オーバーナイトオーツ」などアレンジメニューを紹介しています。良かったら読んでみてください(^_^)
＞＞オートミールダイエットのメリット・デメリットとアレンジメニューについての記事はこちら
週末に作り置きをして冷凍する
私の場合は足りていない栄養素を補うために自炊は欠かせませんでした。なぜかというと野菜を中心にいろいろな食品を摂取する必要があったのです。
自炊メニューにシフトすることで過剰に摂取していた脂質も抑えることができると考えました。
しかし、、仕事終わりに帰宅してから料理をする気力が私には残っていませんでした。そこで週末に1週間分の夕食を作り置きして冷凍しておくことにしました。
毎週違うメニューを作っておけば冷凍ストックも増えていくので、その日の気分によって変えることができます。これで毎日全く同じものを食べるという事態も防げます。
今はYouTubeで検索すれば、簡単作り置きメニューを紹介している動画がたくさん出てきます。あとはフィーリングが合ったメニューを選んで作るだけです。
ちなみに私はマッスルランチさんとおすぎさんの動画を参考にして作ることが多いです。紹介されている量の1.5倍くらいを目安にナスやキノコ類を追加してボリュームを増やしています。
なお冷凍保存にはガラス製の容器を使っています。プラスチックだと色や臭いが残るかなと思ったのと、ガラス製だとそのまま食べても気になりません。
＼ お得な7個セットは一式あると便利です／
たまに冷凍宅配弁当を利用する
作り置きを始めた時点で以前と比べてかなり食生活が整ってきました。ただ一つ懸念点があるとすれば、メニューが単調になってしまい食事自体を楽しめないことです。
これでは残念ながら長続きしません。そこで気分転換も兼ねて冷凍宅配弁当をスポット的に利用することにしました。
なぜ冷凍宅配弁当なのかというと、冷凍した作り置きと同じようにレンジで加熱するだけで食事が出来ること。そして管理栄養士監修のメニューなので栄養バランスが既に整えられているからです。
冷凍宅配弁当の中には主食が別になっているものもありますが、別途準備するオートミールもレンジで加熱するだけで食べることができるので問題ありません。
冷凍宅配弁当を利用するメリット
- 電子レンジで5-6分程度加熱するだけで食事ができる
- 管理栄養士監修で栄養バランスが整えられている
- 冷凍食品のレベルが格段に上がっている（ウマい！！）
自分で作った作り置きと冷凍宅配弁当がストックされていれば、フラッとコンビニやスーパーに立ち寄る回数が激減します。夕食に何を食べるか決まっている状態をつくると帰宅時の行動が変わります。
私の場合はコンビニやスーパーに立ち寄ると、どうしても以前の癖で揚げ物や総菜を手に取ってしまうので立ち寄らない仕組みが必要でした。
料理自体もかなり美味しいです。ここ最近は参入企業が増えていることもあり、冷凍食品全体のレベルが格段に上がっていると感じます。
これまで試した冷凍宅配弁当のレビュー記事も書いているので、まだ利用したことがない方はご覧ください(^_^)
＞＞野菜も美味しいTVや女性誌でも注目の「GREEN SPOON」レビュー記事はこちら
＞＞トレーニング中の方は主食付きの「マッスルデリ」レビュー記事はこちら
＞＞CMでもおなじみ「nosh」続けるほどお得になる割引システム レビュー記事はこちら
日常的にプロテインを飲むようにする
以前は筋トレ終了時にプロテインを飲んでいましたが、それでも「あすけん」アプリで確認するとタンパク質が不足しているというのが現実でした。
そこで筋トレ終了時以外に朝食や間食に1回の摂取量を減らして、日常的に飲むように変えてみました。
タンパク質は一度に大量に摂取しても腸に負担がかかるだけで、身体に吸収されずに排出されてしまいます。そのため気軽に利用しやすいプロテインで一日のタンパク質摂取量をコントロールすることにしました。
ちなみにタンパク質を摂取することが私たちの食欲にも影響していることがわかっているので、ダイエットという観点からもかなり重要な栄養素だと思います。
ほとんどの動物が持つ強力なタンパク質欲が、脂肪や炭水化物などの他の栄養素の過剰または過少摂食を引き起こし得るという発見である。タンパク質欲が満たされなければ、動物はそのまま食べ続ける。いったん十分なタンパク質が得られれば、摂食を促していた食欲は止まる。
引用：食欲人
この本は個人的にも新しい発見がたくさんあって、食事に関する考え方が大きく変わった一冊になりました。
今ならAudibleで無料聴き放題の対象になっているので、読書が苦手な方も内容に触れる絶好のチャンスだと思います。
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いまはプロテインに美容成分が配合されていたりとトレーニングをする方以外のニーズも反映されていて、味もかなり飲みやすくなっています。
ちゃたろう朝食には豆乳と白湯を入れて飲むと栄養満点で身体も温まりまよ。
＞＞私のオススメプロテインや飲み方を紹介している記事はこちら
デザートはフルーツとヨーグルトを食べる
最後は主にビタミン不足を補うためにデザートとしてフルーツを食べるようにしたことです。基本は手間のかからない冷凍フルーツをヨーグルトにトッピングするだけなので準備は簡単です。
- 無糖ヨーグルト
- 冷凍フルーツ（ブルーベリーなど）
- バナナ
- ミックスナッツ
- オリゴ糖
- ココアパウダー
これまでは食後のデザートにロールケーキやシュークリームなど洋菓子を食べていました。一口サイズのものを気づいたら2個ぐらいは食べてました（甘いものがやめられません泣）
デザートを食べる習慣を無くすのはさすがに無理だったので、健康的かつ簡単に食べれるデザートはないかと考えてこのメニューにたどり着きました。
ちなみにトッピングにバナナを入れる時はかなりのボリュームになります。これで十分満足できるデザートが完成したので、これまでの洋菓子を食べる習慣が完全に無くなりました。
洋菓子は生クリームを使用していることが多く、脂質が高くなりがちです。
逆に和菓子は脂質がとても低い食べ物です。コンビニでわらび餅の栄養成分を見てみるとわかりますが、ビックリするくらい低いです、、！
私はこのあたりの知識が皆無だったのですが、こちらの本を読んで初めて知りました。明日から使える知識がたくさん紹介されているので非常に実用的な一冊だと思います。
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あすけんは無料で十分！？痩せない人にオススメの使い方５ステップ まとめ
「あすけん」アプリを使い始めたことで、現在の栄養バランスを可視化する機会ができて衝撃を受けることになりました。
はじめこそ痛みを伴う衝撃でしたが、逆に強い危機感を感じたことで食生活を見直す具体的な行動に結びつけることができました。
「あすけん」を使って最初にやることはたったひとつ！！現時点の食事に関する栄養バランスを可視化して理解すること。
あとは次のとおり階段をのぼっていくだけ。徐々に成果が出てくると思います(^_^)
- まずは食事を変えずに栄養バランスを確認する
- 足りていない栄養素を意識して摂る
- ざっくりでいいので毎日記録する
- メニューに困ったら「みんなの日記」を参考にする
- あすけんの女（みきさん）を絶対に泣かせない
人それぞれ栄養バランスの偏りは違ってくるので、当然食生活の見直し方も違ってきます。
もし脂質が過剰気味で炭水化物とタンパク質は足りていないという方は、以前の私と同じような状態です。
そのような方は私がやったきたことがフィットすると思います。気になるものがあったら試してみてください(^_^)
私の場合は「あすけん」アプリを利用したことで、食生活を見直す大きなキッカケになりました。そして見直し方についても正しい方向に修正できたのではないかと思っています。
初めて「あすけん」を使う方は初期登録から7日間はプレミアムサービス（有料版）の機能が無料で使えるので、１食毎に栄養バランスを把握できます。
まずは最初の7日間だけ毎日記録を頑張ってみて現状把握してみるのが一番効果的だと思います。もちろん無料版の機能だけでも十分活用できるので安心してください(^_^)
＞＞「あすけん」のスマホアプリをApp Store・Google Play ストアで確認してみる
「あすけん」アプリはダイエットの強力なサポーターになるので、上手に活用されてください。最後までご覧いただきありがとうございました。
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