- 一人暮らしは自炊が面倒くさい
- 自炊ってお金がかかりそう
- 健康的に節約もしたい
- 好きなことにもっと時間とお金を使いたい
今回はそれらを解決するために
10年以上一人暮らしをしてきた私が
効果があった方法を紹介したいと思います
- 効率的に自炊習慣が身につく
- 健康的に節約できる
- 無駄なものを減らすことが出来る
- 時間とお金を効果的に使うことが出来る
これから紹介することを実践して
1年間で体質が大きく変わりました
なかなか落ちなかった体重と体脂肪が減って
ウエスト（腹囲）もスッキリしました
健康面でも効果は検証済なので
興味がある方はぜひ取り入れてみてください(^_^)
食事編
まず食事編ですが、
健康という観点から基本的には自炊することをオススメします
といっても社会人になると、仕事でランチが制限されたり
夜は付き合いがある人もいます
付き合いがある時は飲みにもいくし
ランチは出先でオススメしてもらったラーメン屋にも行きます
基本的に朝食と予定のない日の夕食だけ
気をつけるようにしてました
食費は30,000円~35,000円ほど
無理のない範囲で取り入れてもらえたらと思います
ちなみに調理時間にオーディオブックを聞くだけで
貴重な読書時間にすることも出来ます
読書時間を確保したい人にとっては一石二鳥となります
ぜひお試しください(^^)
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作り置きレシピ
自炊については、以下の理由からずっと取り入れていませんでした
時間がかかること（買い物・調理など）
一人分を作ると余計にお金がかかること
そのため全く料理をしていませんでしたが
引越しをキッカケにチャレンジしてみることにしました
ポイントは作り置きです
すると上記デメリットが一気に解決されて
しかも健康的な身体を手に入れることができたのです
なんで今まで気が付かなかったのか、、
これは盲点でした
仕事終わりの買い物と調理の時間
毎回献立を考える時間
この二つをガッツリ時短できます
別の記事にも書きましたが
私はマッスルランチさんというユーチューバの動画を参考にしています
健康に配慮して作り置きメニューの紹介をしてくれています
お気に入りメニューは「ガパオライス」
1食350gぐらい食べてます
動画で紹介されている約2倍の量を作って
イワキの保存容器で毎週冷凍保存しています
温めてそのまま食べても、お洒落なので気に入っています
冷凍すると2週間くらいは余裕で持つので
週ごとにレシピを変えて
メニューが偏ることがないようにしています
nosh ナッシュ （宅配サービス） ※それでも時間のない方に
引用元：nosh公式ページ
とは言っても
自炊って大変、、、
と感じる方も多いかと思います
実は時間に換算すると結構コストかかってるんですよね
- レシピを考える時間
- 買い物をする時間
- 調理時間
- 洗い物など後片付け
そこでオススメするのが
上記を全て解決してくれるnosh（ナッシュ）です
あらかじめ栄養バランスが考えれている
冷凍で宅配されるお弁当です
もちろん金銭コストはかかりますが
そのぶん時間を有効活用することができます
メニューも常時60種類以上あるので飽きません
ちゃたろう忙しいときに解凍してすぐに食べられるものがあると、とても助かります
嬉しいのが継続をすればするほど
一食当たりの単価が安くなっていくこと
引用元：nosh公式ページ
最終的には一食500円程度で利用することができます
ただメニューによっては少し物足りないかなと感じるかもしれません
その場合は後述する
オートミールお茶漬けを食べて満腹感を得ています
サボテンくん継続するとトータルコストは自炊よりも安くなるかも
もしまだ使ったことがない方は
一度試してみると
コストパフォーマンスがいいことを実感できると思います
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オートミール
健康的ですぐ食べれる、そして安い
この３つを兼ね備えたスーパーフードです
食物繊維・ミネラル・タンパク質が豊富で
1分間レンチンするとお米のように食べることができます
ちゃたろう気軽に食べれて、仕事の効率化にも効果を感じています
- 急激な血糖値上昇を防ぐ効果
- 食後の眠気防止にもつながる
- 仕事のパフォーマンス管理にも最適
今はこめたつさんのオートミールを米化して食べています
小腹が空いたときにお茶漬けにしたり
先ほど紹介したマッスルランチさんのレシピを
あんかけ風にアレンジして
オートミールにかけて食べたりしてます
サボテンくん仕上げに水溶き片栗粉を入れてあんかけ風にするのがオススメ
他にはドムスさんの超簡単ティラミス風オーバーナイトオーツもオススメです
チーズなしで適当なヨーグルトでも美味しくいただけます(^_^)
ちゃたろうナッツを入れると良いアクセントがついて好きです
レシピによって
オートミールの種類を変えるとより美味しくいただけます
炭水化物は必須です
炭水化物ダイエットにもチャレンジしてみましたが
空腹と白米の誘惑に勝てず敗北しました
オートミールを主食にしてから
良質の炭水化物を摂取することができています
ちゃたろうオートミールは米化することで、一気にレシピが増えます。YouTubeでもたくさん紹介されていますので確認してみてください
ミックスナッツ
この記事を読んでいただいている方は
ナッツの効果については既にご存じの方も多いと思います
昔から様々なサイトで紹介されています
それなりの値段するので
ふるさと納税などでストックしてます
サボテンくんただ、、そのうち飽きるんだよ
そこでいつもの味に慣れた人向けに
おススメのレシピが
これまでは間食にしょっぱいものが食べたくなって
ポテチとかを我慢できず食べてました
それがスパイシーナッツを取り入れてから
ポテチを食べることが無くなりました
ちゃたろうほどよい塩味があることで、おつまみにも最適。ポテチ卒業です
調理の際にバジルを入れるのが私のイチオシです
オーブン機能があるレンジでいつも調理しています
レンジに機能として付属されていると
別途オーブンを準備する必要がないので場所を取らなくて便利です(^^)
また料理の幅も広がるのでオススメですよ
生活編
次に生活編ですが
この2点において購入して本当に良かったと思うモノをピックアップしました
- 物を減らして出費を減らすこと
- 家事を効率化すること
購入費用が発生しますが、トータルで見るとコスパ抜群です
ぜひ検討してみてください
乾燥機能付きドラム式洗濯機
ボタンを押せば、全て完了している
これはものすごい時短になります
乾燥を自分でやると
洗濯物干しも必要になりますし
部屋干しすると臭いも気になります
限られた部屋のスペースに洗濯物を干すと
閉塞感も出てきます
これらを全て解決してくれました
注意点としては
特に賃貸の場合は部屋の間取りによって
洗濯機が室内に置けない場合があること
初期費用はそれなりにかかりますが
絶対に購入したほうがいいと断言します
時短で生まれた時間を生産性の高い作業や
目標達成のための自己投資に使いましょう
ちなみに私はパナソニックの洗濯機を
利用していますが全く不満はありません
※右開き、左開きがあるので注意
洗剤や柔軟剤が自動で投入できるものだと
それぞれの容器も不要になるので
ランドリールームの整理整頓にもなりますよ(^_^)
Umimile ソープディスペンサー
毎日の手洗いや皿洗い
ちょっとしたことですが
これがあるだけでとてもラクチンです
泡が付いた手でモノをさわると
さわったモノが汚れて気になるもの
毎日のちょっとした煩わしさを一台で解消してくれます
余分なモノを置かないことで
汚れがちな水回りもスッキリ整頓できます
設置は壁掛けにすると
底のヌメりも心配することなく衛生的です
まとめ
日々の生活で使用頻度の高いものほど
時短や節約の効果は高まります
そして生み出した時間やお金を
将来の目標の為につかうことでより価値が高まります
一日24時間はみんな平等です
目標に向かって時間を上手に活用していきましょう(^_^)
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